Знакомо? Неосознанно идете к холодильнику и берете котлету, овощи, а потом хлеб, все это жуете. И успокаиваетесь…

Если вы кушаете даже тогда, когда не голодны – это эмоциональное переедание. Существует несколько вариантов эмоционального переедания.

Первый — экстернальное передание

Это когда человек пребывает в абсолютно нормальном  психическом, эмоциональном, физиологическом состоянии. Не переживает сильный стресс. Однако не может спокойно пройти мимо еды. Особенно если очень вкусная, ее много и она в открытом доступе. Такое переедание может быть реакций на внешние раздражители – изобилие на столе во время праздника, соблазнительно-аппетитная реклама и пр. Экстернальное переедание – это еще способ отложить страшно нелюбимое дело или какую-то работу на потом. Например, вам нужно составить и сдать отчет, но выполнять столь нудную задачу нет ни малейшего желания, поэтому… Поэтому не попить ли снова чаю со вкусными плюшками?

Кстати, к такому типу переедания больше склонны мужчины. И здесь не требуется большой психологической работы. В таком варианте важно просто изменить привычку тянуть все стола или коротать время с помощью вкусняшек и кофе.

Заедаем эмоции

Второй вариант переедания – это непосредственно эмоциональное. И чаще от него страдают женщины. Здесь история куда более запутаннее, ведь еда — не просто еда и удовольствие, это способ проживания собственных эмоций. Наши родители нередко ставили табу на разные чувства и ощущения. Да что там, многие и сейчас продолжают устанавливать запреты. Есть эмоции приличные и хорошие, а есть плохие. Ну, например, злость, раздражение, гнев, тревога, страх. Что мы делаем с ними? Как правило, либо пытаемся всячески подавить, либо побороть. Но ведь это абсолютно неэффективно.

Невозможно бороться с самим собой и пытаться подавить исправно работающий фонтан эмоций. Тем более, что все упомянутые ощущения — очень сильные по своей природе. Их нужно проживать и отпускать. Но мы не умеем, поэтому заедаем.

Почему большинство из нас использует еду как способ решения эмоциональных проблем?

• Это то, с чем мы налаживаем взаимоотношения буквально с рождения. Она всегда доступна и понятна.
• Во-вторых, это дополнительный источник серотанина и дофамина — тех самых гормонов, от которых во многом зависит наше ощущение счастья.

Эмоциональное переедание может быть ситуативным – когда человек попадают в определенные тяжелые обстоятельства или с ним случается горе. Или же сопровождать человека постоянно.

О послевкусии…

Кроме того, что эмоциональное переедание приводит к набору дополнительных килограмм, оно еще оставляет не очень приятное послевкусие в виде чувства вины. И вроде в процессе заедания, например, злости, обиды наступает какое-то облегчение, но не на долго. И получается – замкнутый круг.

Как остановить эмоциональное переедание?

Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно:

• Наконец-то перестать бояться собственных эмоций и состояний души, научиться смотреть на свой внутренний мир чуточку по-другому.
• Перестать оценивать свои чувства как плохие и хорошие. Ведь каждая эмоция о чем-то нам сообщает. Можно сказать это способ коммуникации  нашего внутреннего я с сознанием.
• Переживая не очень приятные эмоции, не нужно их сразу же глушить, подавлять и заталкивать далеко-далеко. Лучше сразу начинайте говорить. Задавайте себе вопросы, которые помогут определить причину их возникновения.

К сожалению, мы настолько привыкли заглушать в себе эмоции, что даже не всегда способны их идентифицировать. Разобраться с собственными чувствами и решить проблемы эмоционального переедания поможет когнитивная и диалектико-бихевиоральная терапии. Они считаются самыми эффективными в вопросах, связанных с пищевыми расстройствами!