Смузи стали известны ещё с начала 70-х годов прошлого столетия, когда в США открылось первое «здоровое кафе», в котором продавались измельченные в блендере полезные продукты. Смузи – это напиток, приготовленный в блендере из свежих овощей и фруктов, с добавлением йогурта, мороженого, молока или мюсли.
Как тонко было кем-то замечено, что всё новое – это хорошо забытое старое. Казалось бы, обычный десерт из свежих измельченных ягод или фруктов… Но как преподнесено и как поставлено на поток! И из десерта превращено в отдельное полноценное блюдо.
Теперь это – последний писк здорового питания, повальная мода. На Западе повсеместно открываются смузи-рестораны, издаются книги про смузи-питание. Смузи пьют уже почти во всех странах и городах. Они появляются на прилавках супермаркетов и пользуются широким спросом.
Польза смузи
Смузи — диетическая густая масса, сохранившая все витамины и волокна своих ингредиентов, чем она выгодно отличается от обычных соков.
Польза фруктов и овощей всем хорошо известна. Так вот, она сосредоточена в стакане смузи!
Эта полезная жидкость полноценно питает наш организм, изнутри увлажняет кожу и с помощью витаминной и минералов, защищает от многих болезней.
Смузи — блюдо, не создающее в желудке тяжести, и при этом снабжающее организм всей дневной нормой минералов и витаминов. На зря же им подкрепляются тихоокеанские серферы, у которых, как считается, оно и было позаимствовано.
Великолепно выпить в определённых обстоятельствах стакан овощного смузи на завтрак, ведь овощной микс обладает антипохмельными свойствами. Особенно если добавить в него тонизирующую добавку (родиола, женьшень, гуарана и другие).
Кстати, вполне можно «крутым» миксом из множества ингредиентов заменить алкоголь. Такой напиток будет очень интересно дегустировать, и за его бокалом можно провести несколько приятных минут.
Не зря же психологи утверждают об антистрессовых свойствах смузи.
Смузи против лишнего веса
Благодаря пищевым волокнам, достаточно долгое время не хочется есть, что делает смузи отличным продуктом для похудения. Но для того, чтобы действительно похудеть при помощи смузи, нужно соблюсти несколько правил.
1. Употреблять смузи только без сахара.
2. Не добавлять в микс ни мороженое, ни шоколад, ни изюм, ни жирные сливки и ни орехи в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир.
3. Для фруктовых смузи применять фрукты с меньшей калорийностью. К таким относятся яблоки, абрикосы, киви и сливы. А также ягоды.
4. В овощных смузи вместо соли добавлять порошок сушеной морской капусты, который обогатит блюдо йодом и придаст ему солёный вкус.
5. Считать употребление смузи, как отдельный полноценный прием пищи, а не баловаться им в перерывах между едой.
6. «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать» — так утверждали древнеиндийские йоги. Они были совершенно правы. Центр насыщенности не успевает включиться в процесс, если поглощение пищи происходит в спешке. Ощущение насыщенности всегда приходит позже, того, когда Вам действительно уже достаточно пищи. Так незаметно, в спешке глотая пищу, мы и переедаем. А чем дольше пища пережевывается, тем меньшее количество её потребуется для ощущения насыщенности. Нужно стараться смузи жевать, а не пить (хоть это и продукт, находящийся в стакане).
7. Не стоит употреблять холодные смузи, так как при низкой температуре еды вкусовые рецепторы не успевают распознавать её, следовательно, опять же запаздывает чувство насыщения и можно перебрать калорий.
Рецепты смузи
Мы собрали рецепты смузи, которые отлично насытят вас в жаркий день и подарят вашему организму море витаминов!
Пина Колада
- Кокосовое молоко — 1 чашка
- Замороженный ананас — 1 чашка
- Банан — 1 шт.
- Ванильный экстракт — 1/4 ч. л.
Ягодно-овсяный смузи с фундуком
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Черника — 1 чашка
- Банан — 1 шт.
- Фундук — 1 ст. л.
- Овсяные хлопья — 1/4 чашки
Тропический мятный смузи
- Кокосовая вода — 1 чашка
- Ананас — 1 чашка
- Банан — 1/2 шт.
- Листья салата кале — 2 шт.
- Мята — 1/2 чашки
Оранжевый смузи
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Замороженное манго — 1 чашка
- Апельсин — 1 шт.
- Банан — 1 шт.
- Финик — 1 шт.
Клубничный смузи
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Банан —1/2 шт.
- Клубника — 1 чашка
- Ягоды годжи — 2 ст. л.
- Кокосовая стружка — 3 ст. л.
Смузи «Яблочный пирог»
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Банан — 1 шт.
- Овсяные хлопья — 1/4 стак.
- Кленовый сироп — 1 ст. л.
- Корица — 1/2 ч. л.
Зеленый протеиновый коктейль
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Огурец — 1/2 шт.
- Банан — 1 шт.
- Шпинат — 1 чашка
- Ванильный протеин — 1 скуб
Пряный смузи с корицей
- Миндальное молоко — 1 чашка
- Банан — 1 шт.
- Овсяные хлопья — 1/4 стак.
- Кленовый сироп — 1 ст. л.
- Корица — 1/2 ч. л.
