Привычные салаты заиграют новыми вкусами, если разнообразить их этими полезными добавками. Эти компоненты обогатят ваш салат витаминами и помогут похудеть естественным путем.

1. Груша

В грушах содержится очень много пектина, более трех грамм на один плод. Этот элемент ускоряет обмен веществ, снижает уровень вредного холестерина и подавляет аппетит. Фрукт дополнит рацион клетчаткой, медью, калием, а также витаминами B и C.

2. Киноа

Эта крупа должна присутствовать в меню каждого, кто ведет активный образ жизни, особенно у вегетарианцев, так как им необходимо чем-то заменять мясные продукты. Киноа утоляет голод на длительный промежуток времени, дает много белка и клетчатки, в порции из 50 грамм киноа будет содержаться всего 56 калорий.

3. Авокадо

После добавления авокадо любой салат станет мягче, в этих плодах содержится огромное количество клетчатки и ненасыщенных жиров, которые не превратятся в лишние килограммы, напротив, помогут избавиться от них. Также в авокадо присутствует целая линейка витаминов – A, B1, B2, E, F, D, PP.

4. Миндаль

В миндальных орехах содержатся те же вещества, что и в авокадо, при этом в них очень много белка. Добавка к салату в виде 15 граммов орешков принесет целых 3 грамма белка.

5. Яйца

В курином яйце содержится около 70 калорий, как и любой белковый продукт, оно отлично насыщает и предотвращает чувство голода до следующего приема пищи.

6. Фасоль

Четверть стакана фасоли будет содержать 5 граммов клетчатки, 4 грамма белка и всего 50 калорий. Если вас часто беспокоит голод между основными приемами пищи, то употребление в пищу фасоли поможет избавиться от него.

7. Лосось

Лосось снижает уровень вредного холестерина, оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Добавить в салаты можно рыбу, приготовленную на пару или на гриле.

8. Творог

Если заменить сыр в салате на творог, блюдо станет менее калорийным и будет содержать больше белка. Творог небольшой жирности сделает салат очень нежным и приятным на вкус.

9. Семена чиа

Отличный способ сделать салат более сытным – это добавить в него пару столовых ложен семян чиа, этого количества хватит, чтобы покрыть 41% от суточной нормы потребления клетчатки. Семена чиа содержат в 6 раз больше кальция, чем молоко.

10. Черника

Энергетическая ценность черники составляет всего 40 калорий на 100 грамм. Добавление в салаты черники ускоряет процесс естественного похудения, в ягодах содержатся вещества, запускающие усиленную переработку жира из пищи в энергию.