1. Низкокалорийные продукты:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • грибы;
  • белая нежирная рыба;
  • цитрусовые.

2. Сытные продукты:

  • овсяные хлопья;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фасоль;
  • цельно зерновой хлеб;
  • яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:

  • обезжиренное молоко;
  • чечевица;
  • грибы;
  • ягоды;
  • салатные листья.

52

4. Продукты с пониженным содержанием жира:

  • нежирный творог;
  • куриные субпродукты;
  • морепродукты;
  • окунь;
  • тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:

  • чистая вода;
  • оливковое масло;
  • миндаль;
  • льняное масло;
  • авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:

  • овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п;
  • взбитые молочные продукты без сахара;
  • фруктовые пюре;
  • нежирный куриный паштет;
  • сочные ягоды.

53

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:

  • зеленый чай;
  • апельсиновый сок, разбавленный водой;
  • брусника;
  • ягодные морсы и лимонады без сахара;
  • сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами:

  • бананы;
  • обезжиренные молочные продукты в полулитровых упаковках;
  • зерновые хлебцы;
  • орешки;
  • сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:

  • нежирный сыр;
  • диетический творог;
  • белая рыба;
  • бобовые;
  • яичный белок.

54

10. Продукты, которые вас поддержат:

  • чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао);
  • финики;
  • помидоры;
  • оливковое масло;
  • орехи.