Придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом, но вес не уходит? Проанализируйте свои пищевые привычки. Возможно, вы, сами того не замечая, совершаете серьезные ошибки, которые замедляют обмен веществ.
Еще из школьного курса биологии все мы знаем, что метаболизм или обмен веществ — это определенный набор химических реакций, протекающих в организме человека. Правда, далеко не все действительно понимают, как на практике метаболизм влияет на здоровье.
Давайте разбираться вместе. Метаболизм играет важную роль в обеспечении полноценной жизнедеятельности человеческого организма. Быстрый обмен веществ нормализует работу многих органов, способствует хорошему самочувствию и помогает похудеть.
В повседневной жизни зачастую бывает так, что мы сами замедляем метаболизм, включая в рацион вредные продукты и игнорируя здоровые привычки. В результате без видимой на то причины плохо себя чувствуем и не можем избавиться от лишних килограммов на протяжении длительного времени.
Изучаем самые распространенные ошибки, которые замедляют обмен веществ, и выясняем, как их избежать и наконец-то заполучить тело мечты.
1. Налегать на кофе без кофеина
Кофе без кофеина — это любимая тема врачей-диетологов и других специалистов в области здорового питания. С одной стороны, потребитель преследует благие цели, отказываясь от кофеина и минимизируя издержки, связанные с негативным влиянием этого вещества на организм. С другой стороны, не все так просто и очевидно. Многие недостатки кофеина раздуты и преувеличены.
Если вы знаете меру и употребляете разумное количество кофе, то не отказывайте себе в удовольствии насладиться истинным напитком. Кстати, недавние исследования показали, что кофе способен разгонять метаболизм на 15%. Есть еще сомнения?
2. Завтракать только углеводами
Завтракаете овсянкой? Это круто и похвально! Правда, у нас все равно есть пара уточнений. Если вы преследуете цель сбросить лишний вес, то завтракать лишь овсянкой для этого недостаточно. Исключительно углеводные завтраки не способствуют длительному насыщению, так что чувство голода появится довольно скоро.
Выход прост: добавьте белковый продукт к своему привычному углеводному завтраку. Это может быть яйцо или йогурт. Завтрак останется легким, но при этом будет гораздо более полезным и питательным.
3. Игнорировать спорт
Вы можете соблюдать диету бесконечно долго и отказывать себе в самых безобидных гастрономических радостях, но при этом не худеть. Такой расклад возможен при условии, что вы полностью исключили из своей жизни спорт. О быстром метаболизме в таком случае и речи не идет.
Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жировой прослойки. Полюбите ходьбу, долгие прогулки на свежем воздухе, уборку, йогу, тренажерный зал. Не так важно, чем именно вы будете заниматься, просто больше двигайтесь.
4. Не есть после тренировки
Вот еще одна распространенная ошибка худеющих. Казалось бы, все вполне логично: хочешь похудеть — меньше ешь. А вот и нет. После тренировки обязательно нужно перекусить, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. В противном случае организм будет использовать внутренние резервы, чтобы восстановить силы. Самый простой способ перекусить после тренировки — это съесть банан или творог.
5. Не ложиться спать вовремя в выходные
Наверняка такая история знакома многим: в будние дни вы подаете пример всем домашним и друзьям, укладываясь в кровать в 23 часа вечера, а вот в выходные отрываетесь по полной и ложитесь далеко за полночь. На первый взгляд, несколько дней бунтарства не могут пагубно отразиться на состоянии вашего здоровья, но это не так. Метаболизм от таких нарушений режима замедляется.
6. Не пить воду в течение дня
Это самая важная и распространенная причина замедленного обмена веществ. Запомните: если ваш организм систематически недополучает влагу — он страдает. И для вас это может протекать незаметно. Именно так обстоят дела с метаболизмом. Явных признаков обезвоживания организма нет, а вот похудеть вы не можете и периодически плохо себя чувствуете без причины.
